2015

Átlépés

Bemutatkozás

Amikor a változás szelei fújnak a pesszimisták falakat emelnek, az optimisták pedig vitorlát bontanak."

Legfrissebb hozzászólások
Feedek
Megosztás
Címkefelhő

11 étel, amit nem hagyhatunk ki, ha kalciumra van szükségünk

A kalciumtól egészséges csontjaink, fogaink, izmaink lesznek. Emellett sejtjeink és idegeink is biztosabban működnek.

A szükséges napi 1000 milligrammot három pohár tejből fedezni tudjuk. De mi van akkor, ha vegánok, netán laktózérzékenyek vagyunk, vagy csak egyszerűen nem szeretjük a tejet? Ne aggódjunk, vannak más ételek is, amivel fedezni tudjuk napi szükségletünket.

 

Napi szükséglet

Tudta, hogy életkorunk, nemünk és a különböző élethelyzetek is befolyásolják kalciumszükségletünket? Adja meg az Önre jellemző adatokat, és tudja meg,Önnek mennyire van szüksége!

Brokkoli (86 mg kalcium/2 csésze, nyersen). Akár hisszük, akár nem, kalciumtartalma mellett ez a zöldség kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A kutatások szerint emellett a folyamatos brokkolifogyasztás segít megelőzni a vastag- és vékonybélrákot.

Kelkáposzta (101 mg kalcium/csésze, nyersen). Adagonként nemcsak 30 kalóriát, hanem egy egész napi C-vitaminszükségletünket is fedezi, a napi A-vitamin szükségletünk kétszerese mellett. Jelentős mennyiségű K-vitamin van benne, amely a véralvadást is segíti.

Bok csoj, azaz kínai káposzta (74 mg kalcium/csésze, aprítva). Egy csészényi kínai káposzta remek A- és C-vitamin-, valamint káliumforrás - egész évben hozzáférhető.

Füge (121 mg kalcium/fél csésze, szárítva). Ha beleharapunk, azt hisszük, hogy egy szuperédes, ragadós édességgel van dolgunk, igazából rost- és káliumgazdag gyümölcsbe haraptunk. Magnéziumban is gazdag, amelyet a test több száz biomechanikai reakcióban hasznosít, például izomfunkciók megtartásában, a szívritmus stabilan tartásában vagy a csontok erősítésében. 

Tudta, hogy a fügében sok kalcium van?

Tudta, hogy a fügében sok kalcium van?


Narancs (74 mg kalcium/egy nagyobb narancs vagy 27 mg kalcium/csészényi narancslé). Nem csupán C-vitamin tartalma miatt szeretjük a narancsot, hanem alacsony kalória- és antioxidáns-tartalma miatt is.

Szardínia (351 mg kalcium/ csésze). Ne féljünk a szardíniától, az apró sós halakban rengeteg umami van, amelyet salátákhoz vagy tésztákhoz tudunk használni. Emellett remek B12-vitamin forrás, amely az agyat és az idegrendszert tartja egészségesen, és D-vitaminban is gazdag, ez utóbbi a csontok egészségéhez kell. 

Lazackonzerv (232 mg kalcium/fél csésze). Ha nem találunk környezetbarát forrásból származó, vagy a kétszer ennyibe kerülő vadon fogott lazacot, akkor marad a lazackonzerv. Egy fél konzervben a napi kalciumszükségletünk 44 százaléka található, de emellett 38 grammnyi fehérje is.

Fehér bab (63 mg kalcium/fél csésze, főzve). Gazdag rostban, fehérjében, vasban, valamint az egyik legjobb természetes káliumforrás. Emellett jelentős rezisztens keményítő(egészséges szénhidrát)forrás, és az anyagcserét is javítja.

Okra (82 mg kalcium/csésze). Az okra tele van székrekedést megakadályozó rostokkal, B6 vitaminnal és folsavval. A sütőben sült, pirított, esetleg grillezett változatok a legjobbak.

Tofu (434 mg/fél csésze). A tofut a fehérje legjobb vegetáriánus forrásaként ismerjük, pedig a kalcium remek forrása. 

Mandula (75 mg kalcium). A mandulák nem csak egészségesek, hanem a napi fehérjetartalom 12 százalékát tartalmazzák, gazdagok E-vitaminban és káliumban. Enyhén hizlalnak ugyan, de jó zsiradékról beszélhetünk, ami csökkenti a rossz koleszterolt, ha mérsékelten fogyasztjuk.

Csonterősítés 8 lépésben

A csonterősítés érdekében tehát többféle elhatározást kell meghoznunk és életviteli változtatást kell kieszközölnünk. Ez a befektetés hosszú távon bőven megtérül majd, ugyanis szívünk, ereink, szerveink és csontjaink egészségéről gondoskodnak.

  1. Vegyünk magunkhoz optimális mennyiségű D vitamint akár napsütésből, akár étkezési kiegészítők segítségével. D vitamin szintünket laboratóriumi vér vizsgálattal ellenőrizhetjük.
  2. Biztosítsunk megelelő mennyiségű K vitamin bevitelt savanyított ételekből, zöld, leveles zöldségekből, nyers tejből és sajtból. Továbbá ha szükséges K2 vitamin szedésével. Egészséges, más gyógyszereket nem szedő felnőtteknek Dr Vermeer maximum 185 mcg napi adagot javasol.
  3. Végezzünk rendszeresen bármilyen a gravitáció vonzása ellen irányuló testgyakorlatot. Például séta, futás, jogging, hegymászás. Ide sorolják a step aerobikot is. Mivel ez kifejezetten traumatizálja a medencefenék izmait, lányok és hölgyek kerüljék.
  4. Fogyasszuk a helyi, friss, teljes és organikus termékeket, legyen az gyümülcs, zöldség, gabona, tojás, hús vagy pasztörizálatlan tejtermék.
  5. Minimalizáljuk a cukor és finomított gabonák fogyasztását.
  6. Érdemes fontolóra vennünk a jó minőségű, állati eredetű omega3 tartalmú étkezési kiegészítők fogyasztását.
  7. Gondoskodjunk elegendő éjszakai, pihentető alvásról.
  8. Végül pedig, ami napjaink változó világában talán a legnehezebb, tanuljuk meg az életünkben minket érő stresszt megfelelő módon kezelni! Ha kell, segítséggel!

    Forrás: Naturahirek.hu